Viikko 38

Maanantai 26.9.
Bodypump

Alku- ja loppulämmöt otin pyöräilemällä paikalle n. 4 km suuntaan.
Huh, kylläpäs sai ojentajat ja rintalihakset kyytiä 💪

Tiistai 27.9.
Jää 1,5 h

Alkulämmöt n. 40 min ja loppulämppänä jokunen hölkkäkierros hallin ympäri.

Keskiviikko 28.9.
Lepopäivä
Illalla huolsin lihakset n. 20 minuutin putkirullauksella. Pitäisi muistaa tehdä sitä useamminkin 👍

Torstai 29.9.
Jää 1 h

Alkulämpö ja loppuverkka. Jäällä ainakin yritettiin valmistautua ensi lauantain ekaan peliin Lapinlahtea vastaan 😬

Perjantai 30.9.
Lepopäivä = henkistä valmistautumista huomiseen 880 km pelireissuun ja ekaan sarjapeliin.

Lauantai 1.10. 
LL-89 -FoPS 14-3

Paljon odotettu ja jännitetty pelipäivä koitti. Viime tammikuussa MM-finaalia paikan päällä seuratessani, en olisi uskonut pelaavani itse nyt reilu puoli vuotta myöhemmin maailman parhaita pelaajia vastaan. Lapinlahden riveissä pisteitä takoivat siis Pohjola-Virta -kaksikko. Sen verran puolustuspainotteinen peli oli, että kyllä ainakin tämä pakki sai takamuksensa hapoille maalin edessä kyykkäillessä. Hyvää treeniä puolustuspeliin ja tästä vaan into kasvoi lisää!

Sunnuntai 2.10.
Kävely 6,5 km/ 1h 26 min

Verkkainen kävely aurinkoisessa syysilmassa teki terää eilisen bussissa istumisen ja pelin jälkeen.

Viikko 37

Maanantai 19.9.
Jää 1h
Alkulämpönä juoksimme Lammin kaksi kertaa ympäri ja sen jälkeen hieman lihaskuntoa (vatsat, selät, punnerrukset) ja venyttelyä. Treeneissä keskityttiin laukauksiin.


Tiistai 20.9.
Lepo


Keskiviikko 21.9.
Jää 1 h
Treenit olivatkin tänään aikaisemmin, joten en ehtinyt paikalle tuntia ennen. Alkulämpö olikin sitten vain n. 15 min. Treenin jälkeen halli hölkäten ympäri viisi kertaa ja nopsat venyttelyt päälle.


Torstai 22.9.
Ohjattu kiertoharjoittelu 1h
Olimme menossa Bodypump-tunnille, mutta ohjaaja ilmoittikin, että teemme kiertoharjoittelun. Teimme kolme kierrosta (45s/liike, 60s/liike ja 45s/liike). Tosin emme ehtineet kiertää edes kaikkia liikkeitä, kun jo vihellettiin tauko ja siirryttiin seuraavaan kierrokseen... Itselleni treeni oli tehoton, hutilointia liikkeestä toiseen liian pienillä painoilla. En kokenut hyötyväni ja toivon, ettei tarvitse tehdä vastaavaa uudestaan. Ennen jumppaa juoksimme 10 min lenkin ulkona.



Perjantai 23.9.
Omatoiminen treeni: kuntosali

5 min alkulämpö crosstrainerilla
3x20 kyykky smithissä 40 kg
3x15 suorin jaloin maastaveto 30kg
3x20 jalkaprässi 80 kg
3x20 pohkeet jalkaprässissä 80 kg
3x25 lantionnostot 10kg lisäpainolla
3x25 dipit
3x20 takareidet laitteessa 35kg
3x15 etureidet laitteessa 35 kg
3x20 ylätalja eteen 30 kg
3x20 alatalja rusettikahvalla 20 kg
Venyttelyt 5 min

Hyvä treeni, meni lihaksiin 😊


Lauantai 24.9.
Jää 1h 15 min


Sunnuntai 25.9.
Harjoituspeli FoPS-NoU

Viikko 36

Maanantai 12.9.
Jää 20-21.

Emme tehneet minkäänlaista alkuverkkaa, sillä joukkuekuvaus oli ennen jääharkkaa. Myös jäällä otimme muutamia kuvia, joten treeniajaksi jäi enää 45 minuuttia.

En tiedä, liekö syynä alkulämmön puute, mutta en muista koska olisi jalat tuntuneet niin raskailta. Kuin olisi kahta betonimötikkää raahannut perässä!

Loppuveryttelynä hölköttelin jäähallin kolme kertaa ympäri ja tein nopeat venyttelyt. Sauna kruunasi palautumisen 👌


Tiistai 13.9.
Jää 20-21.

Alkuveryttelynä juoksimme kolme kertaa urheilukentän ympäri, jonka jälkeen teimme kaksi kierrosta erilaisia loikkia (6 eri liikettä) sekä askelkyykkyä eteen, taakse ja sivuille.

Loppuveryttelynä hölkkäsin jäähallin kaksi kertaa ympäri ja tein lyhyitä venytyksiä. Pohkeet tuntui todella kireältä!


Keskiviikko 14.9.
Omatoiminen treeni: pyöräily 10 km/40 min

Kroppani ei selvästikään ole vielä tottunut luisteluun ja näin kovaan treenitahtiin kesätauon jäljiltä, joten koko alavartalon lihakset ovat kipeänä (erityisesti pakarat ja sisäreidet) ja väsymys on muutenkin ihan omaa luokkaansa. Meinasinkin ensin pitää lepopäivän, mutta illalla sain kuin sainkin itseni liikkeelle. Rento pyöräily raikkaassa, pimenevässä illassa oli juuri passeli tälle päivälle ✌️

Torstai 15.9.
Jäätreenit jäi töiden takia väliin, joten tästä tulikin lepopäivä.


Perjantai 16.9.
Omatoiminen treeni: kotijumppa

- 20 min alkulämpö soutulaitteella
- kolme kertaa seuraava setti vatsoja, kaikki liikkeet putkeen, sarjojen välissä 2 minuutin tauko:
50 x ylävartalon nostot, jalat oikealla
50 x ylävartalon nostot, jalat vasemmalla
50 x ylävartalon nostot
50 x jalkojen nostot
- 3 x hoover 1 min, palautus 30 s
- venyttely 10 min
- sauna 💪


Lauantai 17.9.
Omatoiminen treeni: kuntosali, alavartalo

-10 min alkulämpö crosstrainerilla
-3x20 suorinjaloin maastaveto 24 kg kahvakuulalla
-3x25 kyykky 20 kg
-3x25 lantionnostot 10kg lisäpainolla
-3x15 takareidet laitteessa 45 kg
-3x15 etureidet laitteessa 59 kg
-3x20 jalkaprässi, leveä asento 70 kg
-3x20 selkälihaslaite 10 kg lisäpainolla
-10 min kävely matolla
-5 min venytykset


Sunnuntai 18.9.
Lepo

Lähtöviivalla

Ensimmäinen jäätreenini noin viiden kuukauden tauon jälkeen oli viime viikolla. Oli mukava vetäistä pitkästä aikaa luistimet jalkaan, mutta pakko myöntää, että pitkähkö tauko myös näkyi ja tuntui. Kesän oheistreenailustakaan en saanut ihan 100% irti, sillä toivuin vielä maaliskuisesta polven tähystysoperaatiosta, eikä oikea jalka vieläkään ihan entisissä lihasvoimissaan ole. Toiseksi vietin kesäni Kreikassa, jossa treeniolosuhteet olivat hieman liiankin hiostavat päiväsaikaan (30-37 astetta) ja illat sekä yöt sitten taas meni töissä. Loppukesästä 60 tunnin työviikot alkoi jo tuntua ja harjoittelu jäi uupumuksen ja flunssailun takia vähemmälle.

Mutta selitykset sikseen, nyt olen Suomessa, kausi on vihdoin startannut minunkin osalta ja tästähän on suunta vain ylöspäin!