Viikko 36

Maanantai 12.9.
Jää 20-21.

Emme tehneet minkäänlaista alkuverkkaa, sillä joukkuekuvaus oli ennen jääharkkaa. Myös jäällä otimme muutamia kuvia, joten treeniajaksi jäi enää 45 minuuttia.

En tiedä, liekö syynä alkulämmön puute, mutta en muista koska olisi jalat tuntuneet niin raskailta. Kuin olisi kahta betonimötikkää raahannut perässä!

Loppuveryttelynä hölköttelin jäähallin kolme kertaa ympäri ja tein nopeat venyttelyt. Sauna kruunasi palautumisen 👌


Tiistai 13.9.
Jää 20-21.

Alkuveryttelynä juoksimme kolme kertaa urheilukentän ympäri, jonka jälkeen teimme kaksi kierrosta erilaisia loikkia (6 eri liikettä) sekä askelkyykkyä eteen, taakse ja sivuille.

Loppuveryttelynä hölkkäsin jäähallin kaksi kertaa ympäri ja tein lyhyitä venytyksiä. Pohkeet tuntui todella kireältä!


Keskiviikko 14.9.
Omatoiminen treeni: pyöräily 10 km/40 min

Kroppani ei selvästikään ole vielä tottunut luisteluun ja näin kovaan treenitahtiin kesätauon jäljiltä, joten koko alavartalon lihakset ovat kipeänä (erityisesti pakarat ja sisäreidet) ja väsymys on muutenkin ihan omaa luokkaansa. Meinasinkin ensin pitää lepopäivän, mutta illalla sain kuin sainkin itseni liikkeelle. Rento pyöräily raikkaassa, pimenevässä illassa oli juuri passeli tälle päivälle ✌️

Torstai 15.9.
Jäätreenit jäi töiden takia väliin, joten tästä tulikin lepopäivä.


Perjantai 16.9.
Omatoiminen treeni: kotijumppa

- 20 min alkulämpö soutulaitteella
- kolme kertaa seuraava setti vatsoja, kaikki liikkeet putkeen, sarjojen välissä 2 minuutin tauko:
50 x ylävartalon nostot, jalat oikealla
50 x ylävartalon nostot, jalat vasemmalla
50 x ylävartalon nostot
50 x jalkojen nostot
- 3 x hoover 1 min, palautus 30 s
- venyttely 10 min
- sauna 💪


Lauantai 17.9.
Omatoiminen treeni: kuntosali, alavartalo

-10 min alkulämpö crosstrainerilla
-3x20 suorinjaloin maastaveto 24 kg kahvakuulalla
-3x25 kyykky 20 kg
-3x25 lantionnostot 10kg lisäpainolla
-3x15 takareidet laitteessa 45 kg
-3x15 etureidet laitteessa 59 kg
-3x20 jalkaprässi, leveä asento 70 kg
-3x20 selkälihaslaite 10 kg lisäpainolla
-10 min kävely matolla
-5 min venytykset


Sunnuntai 18.9.
Lepo