Maanantai 19.9.
Jää 1h
Alkulämpönä juoksimme Lammin kaksi kertaa ympäri ja sen jälkeen hieman lihaskuntoa (vatsat, selät, punnerrukset) ja venyttelyä. Treeneissä keskityttiin laukauksiin.
Tiistai 20.9.
Lepo
Keskiviikko 21.9.
Jää 1 h
Treenit olivatkin tänään aikaisemmin, joten en ehtinyt paikalle tuntia ennen. Alkulämpö olikin sitten vain n. 15 min. Treenin jälkeen halli hölkäten ympäri viisi kertaa ja nopsat venyttelyt päälle.
Torstai 22.9.
Ohjattu kiertoharjoittelu 1h
Olimme menossa Bodypump-tunnille, mutta ohjaaja ilmoittikin, että teemme kiertoharjoittelun. Teimme kolme kierrosta (45s/liike, 60s/liike ja 45s/liike). Tosin emme ehtineet kiertää edes kaikkia liikkeitä, kun jo vihellettiin tauko ja siirryttiin seuraavaan kierrokseen... Itselleni treeni oli tehoton, hutilointia liikkeestä toiseen liian pienillä painoilla. En kokenut hyötyväni ja toivon, ettei tarvitse tehdä vastaavaa uudestaan. Ennen jumppaa juoksimme 10 min lenkin ulkona.
Perjantai 23.9.
Omatoiminen treeni: kuntosali
5 min alkulämpö crosstrainerilla
3x20 kyykky smithissä 40 kg
3x15 suorin jaloin maastaveto 30kg
3x20 jalkaprässi 80 kg
3x20 pohkeet jalkaprässissä 80 kg
3x25 lantionnostot 10kg lisäpainolla
3x25 dipit
3x20 takareidet laitteessa 35kg
3x15 etureidet laitteessa 35 kg
3x20 ylätalja eteen 30 kg
3x20 alatalja rusettikahvalla 20 kg
Venyttelyt 5 min
Hyvä treeni, meni lihaksiin 😊
Lauantai 24.9.
Jää 1h 15 min
Sunnuntai 25.9.
Harjoituspeli FoPS-NoU
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti